每天喝8杯水，到底對不對？這么多年你都喝錯了

 　　成年人的身體中約65%都是水，人體就好比一個大型的蓄水箱，為維持正常的新陳代謝提供保障。

　　喝水，應(yīng)該是最簡單也是最普通的事情，哪還有人不會喝水的？

　　您別說，不僅有，人數(shù)還不少！據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，我國95.3%的人不會喝水！

　　每天要喝8杯水？

　　若要問你平均每天應(yīng)該喝多少水，相信大多數(shù)人的答案會是：八杯水。

　　每天八杯水的定律是不少人信奉的養(yǎng)生守則，但不知道大家有沒有想過：這杯子到底是多大的呢？是用500ml的運動水杯？還是200ml的咖啡杯？

　　其實，我們應(yīng)該執(zhí)著是喝水總量。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的建議：男性每天喝1700ml以上的水；女性則是1500ml。

　　當(dāng)然，喝水量和氣候、運動強度、自身體質(zhì)都是密切相關(guān)的。

　　比如說，夏天溫度高，出汗多，喝水多；秋天氣候干燥，喝水量也會增加；運動強度大的人喝水就多……不要簡單而盲目的把自己的飲水量框定在“8杯”。

　　水喝得越多越好？

　　水是生命之源，也成為一味“包治百病”的靈藥。便秘了多喝水，想排毒多喝水，感冒了多喝水……

　　但水喝多了，也會出毛病。

　　? 案例：前段時間，20歲的小李臉上長了幾顆痘痘，聽說多喝鹽水能排毒養(yǎng)顏，就一上午連著喝了約2升的水。但不久后小李就覺得頭痛乏力、惡心嘔吐、胸悶氣虛……同事連忙把她送進了醫(yī)院，被診斷出“水中毒”！

　　沒錯，水也會導(dǎo)致人中毒！

　　? 醫(yī)生解釋：在短時間內(nèi)突然飲用大量的水，血液被稀釋，導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，水分滲透到細胞內(nèi)，引起細胞水腫，引發(fā)“水中毒”，嚴重時甚至?xí)斐珊粑щy、心跳驟停，危及生命。

　　由此可見，水不是喝的越多越好，以下幾類人更應(yīng)該注意：

　　1、患有心臟疾病

　　患有心臟疾病的人，比如心衰、心肌萎縮等，不能及時地將水分與血細胞混合。如果一天或半天內(nèi)飲水過多，水分大量積存，將使肺部壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難，嚴重時容易引發(fā)窒息或心力衰竭等。

　　2、腎功能不全

　　人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出，健康的人多喝水可以減少患腎結(jié)石的風(fēng)險，但腎功能不全的人代謝能力差，短時間內(nèi)喝水過多可能會加重病情。

　　3、患有慢性肝臟疾病時

　　肝臟起著重要的代謝作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水，引起體液循環(huán)的嚴重紊亂。

　　4、運動暴汗后

　　運動過后是要及時補充水分，但大量流汗會讓機體丟失很多電解質(zhì)，因此喝水的時候要注意少量多次地補水，以免造成低鈉血癥。

　　5、孕婦

　　女性在懷孕的時候，體能消耗高于常人，血流量增加，需要攝取大量的水分。但因胎兒會對孕婦的膀胱造成一定擠壓，因此孕婦每次喝水不宜過多。

　　如果孕婦已經(jīng)發(fā)生腫脹，就應(yīng)減少水的攝入，以每日1000ml以內(nèi)為宜。

　　有幾類水，不建議喝

　　為了健康考慮，以下幾類水是不建議喝的：

　　1、沒有完全煮沸的水

　　有些人一看到水冒氣了就急著關(guān)火，很可能沒有煮沸，患膀胱癌、直腸癌的可能性會增加。

　　一般完全沸騰后再煮兩分鐘左右，更可能使水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉。

　　2、久存水

　　夏天很多人都喜歡喝涼白開，往往晚上燒好一大壺，敞著口晾晾，用來明天解渴。但其實，夏天溫度高，各種微生物、細菌繁殖很快，極易污染水質(zhì)，導(dǎo)致腹瀉。因此建議白開水燒開后在16小時內(nèi)喝完。

　　還有些人喜歡買桶裝礦泉水，小瓶的還好，如果是大桶的，短時間內(nèi)很難喝完，但礦泉水一旦開封，就會受到周圍環(huán)境影響，繁衍細菌，建議桶裝水開封后在7天內(nèi)喝完。

　　3、過燙的水

　　30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機能，過高則會對血管、腸胃、食管等造成刺激性傷害。

　　通血管：注意三杯水

　　平時要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

　　? 睡前喝水：

　　睡前半小時喝350~500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預(yù)防血栓很有幫助。

　　?清晨喝水：

　　清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔(dān)。

　　? 半夜醒來喝水：

　　除了早晚喝水，很多老年人會半夜醒來，平時最好在床邊放個溫水壺，半夜醒來時，可以喝一口。