腰間盤突出自我康復(fù)療法，簡(jiǎn)單不花錢(示例圖)

 　　腰間盤突出是現(xiàn)在比較常見的疾病之一，每個(gè)人或多或少的都會(huì)有這個(gè)癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴(yán)重。

　　那么腰間盤突出一般會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？

　　酸：腰部發(fā)酸，治療及時(shí)則較容易康復(fù)，而如果治療不及時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致疼痛。

　　痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

　　脹：許多腰突患者也會(huì)感覺到腰腿發(fā)脹的情況。

　　麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經(jīng)嚴(yán)重。

　　今天為大家介紹一種沉腰斜板組合手法。此法對(duì)治療腰椎間突出癥有很好的療效。

　　主要鍛煉方法

　　1、俯臥沉腰法

　　▲俯臥沉腰法示例圖

　　病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

　　這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

　　2、仰臥沉腰法

　　▲仰臥沉腰法示例圖

　　病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

　　這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

　　上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。

　　患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。

　　兩種姿勢(shì)

　　1、俯臥魚躍勢(shì)

　　▲俯臥魚躍勢(shì)示例圖

　　病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

　　2、站立擱腿

　　▲站立擱腿示例圖

　　站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

　　▲嚴(yán)重腰椎間盤突出癥做“斜板”

　　嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板”使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

　　▲沉腰鍛煉法

　　對(duì)于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

　　沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

　　老年人如何預(yù)防腰間盤突出

　　腰間盤突出癥是一種常見疾病，千萬(wàn)別傷了腰對(duì)于老年人來說并不是很容易，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)入老年，身體就會(huì)發(fā)生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那么該如何預(yù)防呢？

　　1、出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，及早到專科醫(yī)院診斷，進(jìn)一步明確病因的同時(shí)，達(dá)到對(duì)癥治療的目的。

　　2、老年人的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。

　　3、增強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不要急性劇烈運(yùn)動(dòng)。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

　　4、不要勉強(qiáng)做家務(wù)，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

　　5、在治療其他疾病時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間使用激素，以免造成骨質(zhì)疏松。

　　中老年人一定要學(xué)會(huì)身體保健，沉腰斜板組合手法簡(jiǎn)單易學(xué)，最重要的是見效快，不花錢。趕緊告訴您身邊的朋友也來學(xué)學(xué)吧~