宅家越久，肩頸酸痛越難忍，4個簡單運(yùn)動，讓肩頸更舒服

 　　“什么時候能摘下口罩”已經(jīng)暫時取代“今天吃什么”，成為全國人民的每日一問。在還沒有摘下口罩、恢復(fù)正常生活之前，我們都要老老實(shí)實(shí)宅在家里。

　　可是問題來了，宅家不是躺著看電視，就是趴著玩手機(jī)，無論姿勢多妖嬈，也離不開肩頸酸痛的“折磨”，就算是上網(wǎng)課、復(fù)工的朋友也難逃一劫。

　　這個話題還沖上了熱搜榜單，看來大家都有這個困擾。

　　不過，肩頸酸痛真不是小事，勞損了就很麻煩。

　　? 肩頸最沒安全感，容易受傷

　　身體過度勞累的第一反應(yīng)就是肩頸酸痛。

　　肩頸相當(dāng)于一個站在十字路口的小護(hù)衛(wèi)，它連接著大腦和軀干，時時刻刻維持著血液循環(huán)和神經(jīng)信息傳遞。而且頸椎控制著8對神經(jīng)，牽一發(fā)就會動全身。

　　長時間伏案工作、坐姿不當(dāng)、不運(yùn)動、熬夜等都會導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)酸痛，使肩頸部位的肌肉、肌腱無法放松，產(chǎn)生痙攣、僵硬的情況，影響血液循環(huán)，進(jìn)而堆積乳酸和毒素，引起疼痛。

　　肩頸就像一個慢熱的孩子，一開始，它只是出現(xiàn)僵硬、不舒服的輕微癥狀，如果不去注意它，它就會開始出現(xiàn)酸痛、頭昏腦漲、臉部浮腫、頸部松弛等，更嚴(yán)重地發(fā)展下去，就會發(fā)生病變——肩周炎、頸椎病。

　　別看頸部只占了全身短短的一截，它卻被稱為“第二個大腦”。有研究發(fā)現(xiàn)，肩頸酸痛超過1年以上，大腦就會萎縮5%~11%！

　　那該怎么有效地緩解肩頸酸痛、及時止損呢？在屏幕前碼字的小編已經(jīng)聽到了這個訴求，立馬安排！#p#副標(biāo)題#e#

　　? “擊敗”肩頸酸痛，4個動作搞定！

　　出現(xiàn)肩頸酸痛的時候，隨便拍拍是沒有太大效果的。一起學(xué)學(xué)這套“肩頸舒緩操”，讓肩頸放松一下，好好休個假吧！

　　頸部運(yùn)動

　　1、自由活動

　　這一個動作可以更好地活動頸椎，而且是頸部運(yùn)動的基礎(chǔ)動作。只需要前后低頭、仰頭和左右旋轉(zhuǎn)頭部即可。

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　　2、極限運(yùn)動

　　活動時，抬頭低頭（最大角度45°）、左右轉(zhuǎn)頭（最大角度80°）。左右旋轉(zhuǎn)時要緩慢，每個動作都做到最大限度，可以用手輕輕推一下，或者將右手搭在左肩上，把頭右轉(zhuǎn)至極限。每個動作保持3秒鐘后回正。

　　示范圖片#p#副標(biāo)題#e#

　　3、肌肉對抗訓(xùn)練

　　頸椎保持中立的狀態(tài)，疊合雙手，抵住前額，頭部盡量往下低，雙手往反方向推，兩個動作相互抗衡；

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　　雙手疊合放在頸后，頭部盡量往后推動，雙手往前輕輕推動，與頭部后伸對抗；

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　　把手掌放在頭部一側(cè)，頭部盡量往一側(cè)下壓，手掌則向反方向推，做抗衡的動作。

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　　肩背部運(yùn)動

　　做肩背部運(yùn)動時，記住“YTW”這一準(zhǔn)則。

　　1、Y：將雙臂往上伸，仰頭，手掌相對維持一段時間；

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　　2、T：手放下來，使手掌向下形成一個T字形；

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　　3、W：手掌朝前往后伸，后伸肩關(guān)節(jié)，做類似擴(kuò)胸的動作，盡可能往后伸，伸搭配極限維持一段時間。

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　　小貼士：循環(huán)做3~4次即可。

　　如果堅(jiān)持做這一套“肩頸舒緩操”2周后，肩頸酸痛問題還沒有得到緩解，就要考慮就醫(yī)檢查，否則一拖就更難好了！