飯前喝好這碗“水”，血糖穩(wěn)了、腰圍小了！今天就做起來

　　在日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度，擔(dān)心“會稀釋胃液”。但事實(shí)上，飯前喝水不僅有助于減肥，還能改善多種健康問題。

　　2024年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能改善頭痛和糖尿病。而且，“飯前喝水”比“隨便喝”更有效！

　　而在中國的飲食文化中，比起飲水，我們還有更多湯品的選擇，下面介紹幾款適合夏季的養(yǎng)生湯粥。

　　1.益氣養(yǎng)心粥

　　材料：太子參15克，山藥30克，蓮子25克（不去蓮心），粳米200克

　　做法：首先將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈一同放入鍋內(nèi)，然后加適量水煮至米爛粥成，放至溫?zé)峒纯墒秤谩?/p>

　　功效：健脾益氣，養(yǎng)陰清心。

　　2.四神養(yǎng)心粥

　　材料：淮山、蓮子、芡實(shí)、茯苓各10克，小米30克，粳米50克。

　　做法：將淮山、蓮子、芡實(shí)、茯苓、小米、粳米淘洗干凈，一同放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火熬煮半小時(shí)成粥即可。

　　功效：益氣清心，健脾祛濕，養(yǎng)心安神。

　　3.雙棗合參養(yǎng)心湯

　　材料：西洋參15克，百合15克，酸棗仁10克，大棗5枚，山楂10克，豬瘦肉80g。

　　做法：大棗洗凈去核，豬瘦肉切塊焯水，黨參、百合、酸棗仁、山楂洗凈，一同放入燉盅，加入清水適量，隔水燉約1個(gè)小時(shí)，加適量精鹽調(diào)味即可。

　　功效：益氣養(yǎng)心，行氣化濁。

　　4.蓮子豬心湯

　　材料：蓮子20克，豬心1個(gè)，龍眼肉15克，鮮山藥60克，生姜適量。

　　做法：

         1.豬心清理干凈切片焯水后備用。

         2.龍眼肉、蓮子清水浸泡半小時(shí)。

         3.鮮山藥洗凈切段，生姜洗凈切片。

         4.將上述材料一起放入砂鍋中，加適量清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮45分鐘左右，加入適量鹽調(diào)味即可。

　　功效：清心安神，補(bǔ)益心脾。

　　5.紅豆養(yǎng)心糖水

　　材料：紅豆300克，百合20克，鮮山藥片50克，大棗6枚，蓮子30克，龍眼肉30克。

　　做法：

         1.百合、鮮山藥片、大棗、蓮子、龍眼肉洗凈備用。

         2.將紅豆煮爛打成漿，倒入鍋里。

         3.加入百合、鮮山藥片、大棗、蓮子、龍眼肉，加入適量清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘后即可?？煞湃肷僭S蜂蜜和桂花調(diào)味。

　　功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。